La alimentación es muy importante si se quiere alcanzar el éxito deportivo. Los deportistas y sus preparadores, deberían estar conscientes de esto, y procurar una adecuada selección de alimentos, teniendo en cuenta las caracteristicas individuales de la persona.
La base de una dieta equilibrada del deportista ( nutricion deportiva ) debe ser energética y acorde a las necesidades individuales de cada persona, el tipo tipo de ejercicio que practique, el momento del día, la duración de la actividad física y las condiciones ambientales en que se practique el deporte o la actividad física. Con una correcta alimentación el deportista estará en condiciones de retrasar la fatiga y, así, optimizar el rendimiento físico.
Resulta necesario cubrir y garantizar el aporte correcto de hidratos de carbono, proteínas y grasas, complementado con vitaminas y minerales. En todo caso, es muy importante subrayar que la hidratación es clave, ya que, si el organismo se ha hidratado y nutrido correctamente, la resistencia, el rendimiento y la velocidad, se verán favorecidos e incrementados.
Los nutrientes más recomendables para lograr optimizar el rendimiento físico podemos encontrarlos en forma de suplementos ( nutricion deportiva ), así:
La L-Glutamina, pues ayuda en la formación de los tejidos magros, previniendo la perdida de masa muscular.
Las L-leucina, L-isoleucina, L-valina, son aminoácidos que protegen los músculos y actúan como combustible.
La L-Prolina, un aminoácido imprescindible para la formación y preserva de los músculos y del tejido conectivo.
El Magnesio, que favorece un óptimo tono muscular.
El Picolinato de cromo, para aumentar el nivel energético general y para estabilizar la glucemia.
La Coenzima Q10, consigue aumentar la oxigenación de los tejidos.
La Vitamina C, que aumenta la energía, es un antioxidante reparador de los tejidos.
La Vitamina E, junto con el selenio, oxigenan las células proporcionando energía.
La Creatina, para aumentar la masa muscular y favorecer la resistencia física.
Los Polímeros de glucosa son carbohidratos complejos, que son muy energéticos.
La Inosina, estimula la producción de energía a nivel celular.
L-arginina y L-ornitina unos aminoácidos liberadores de la hormona del crecimiento, que se encarga de quemar grasas y generar tejido muscular.
La L-carnitina, encargada de trasportar las grasas a los músculos, para ser oxidadas, o utilizadas como combustible.
El Omega 3 que reduce los niveles sanguíneos de triglicéridos y colesterol.
La Vitamina A junto con carotenoides, son capaces de eliminar los radicales libres producidos cuando se practica ejercicio.
Las Vitaminas del complejo B, son las encargadas de aumentar la energía, y reducir el estrés post ejercicio. También mejoran la metabolización de carbohidratos y grasas.
La Vitamina D, muy importante para que se produzca la absorción del calcio.
El Zinc, logra aliviar el estrés y la fatiga, siendo capaz, además de repara tejidos.
